지끈지끈한 두통. 피로 때문일까, 스트레스 때문일까? 많은 사람들이 두통의 원인을 찾기 위해 커피를 끊어보기도 하고, 스마트폰 사용을 줄이기도 하죠. 그런데 의외로 놓치기 쉬운 원인이 하나 있어요. 바로 ‘수면 자세’입니다. 하루 6~8시간씩 취하는 자세가 잘못되어 있다면, 아무리 자도 개운하지 않고 오히려 머리가 무거울 수 있거든요. 2025년, 건강을 위한 습관을 바꾸고 싶다면 ‘자는 자세’부터 점검해 보는 건 어떨까요?
정자세로 자기 – 두통 완화에 가장 효과적인 기본 자세
똑바로 누워 자는 자세, 즉 정자세는 전문가들이 가장 추천하는 수면 자세 중 하나입니다. 이 자세는 머리와 목, 척추를 일직선으로 정렬시켜 주기 때문에 혈액순환이 원활하게 유지되고, 근육의 긴장을 최소화할 수 있어요. 특히 긴장성 두통이 자주 발생하는 분들에게 정자세는 큰 도움이 됩니다.
정자세의 핵심은 ‘자세 유지’와 ‘베개 높이’ 예요. 너무 높은 베개는 목이 꺾이게 만들고, 낮으면 머리가 아래로 쏠리면서 오히려 통증을 유발할 수 있거든요. 자신에게 맞는 경추 지지형 베개를 사용하는 것이 좋고, 무릎 밑에 작은 쿠션을 넣으면 허리 부담을 줄이고 자세 유지에도 도움이 됩니다.
처음엔 익숙하지 않을 수 있지만, 며칠만 적응하면 아침이 훨씬 가벼워질 거예요. 특히 최근엔 수면 자세를 교정해 주는 바디필로우나 서포트 쿠션 제품도 다양하게 나와 있어서, 그런 도구를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
옆으로 자기 – 편안함과 실용성 사이에서 조율이 필요한 자세
옆으로 눕는 자세는 많은 사람들이 가장 편하다고 느끼는 수면 자세입니다. 실제로 왼쪽으로 자면 소화기 기능 향상, 역류성 식도염 예방 등에 도움이 될 수 있어요. 하지만 두통과 관련해서는 몇 가지 주의할 점이 있어요.
첫 번째는 ‘목과 어깨의 각도’입니다. 옆으로 잘 때 목이 과하게 꺾이거나 어깨에 체중이 집중되면 근육이 긴장하게 되고, 결국 자고 일어난 뒤 두통을 유발할 수 있어요. 이를 예방하려면 목과 어깨 높이를 잘 맞춘 베개를 사용하고, 무릎 사이에 얇은 쿠션을 끼워 척추의 정렬을 유지해 주는 게 좋아요.
또한, 너무 단단한 매트리스는 어깨에 압박을 줄 수 있으니, 어느 정도 탄력이 있는 소재를 사용하는 것도 중요합니다. 옆으로 자는 습관을 버리긴 어려워도, 약간의 도구와 신경만으로 두통을 줄이는 효과를 충분히 볼 수 있어요.
엎드려 자기 – 피해야 할 최악의 수면 자세
엎드려 자는 자세는 두통을 유발하는 가장 안 좋은 자세 중 하나입니다. 이 자세는 목을 한쪽으로 돌려야 호흡이 가능한데, 이 상태로 몇 시간을 자면 목 근육이 비틀리고 압박되면서 심한 피로감과 두통을 유발할 수 있어요.
게다가 엎드린 상태는 흉곽이 눌리면서 호흡도 얕아지고, 혈액순환에도 방해가 되기 때문에 두통 외에도 만성 피로, 어깨 결림 등을 유발할 수 있습니다. 피부에도 좋지 않아요. 얼굴이 베개에 오래 닿아 있으면 먼지와 피지에 의해 트러블이 생길 수 있거든요.
엎드려 자는 습관을 고치기 어렵다면, 처음에는 옆으로 눕되 바디필로우나 쿠션을 껴안고 자면서 서서히 자세를 교정하는 방식이 좋습니다. 수면 전 간단한 목 스트레칭을 병행하면 훨씬 수월하게 바꿀 수 있어요.
두통은 생활 습관의 사소한 변화만으로도 충분히 예방할 수 있습니다. 수면 자세는 그중에서도 가장 쉽게 바꿀 수 있는 요소 중 하나예요. 정자세로 자는 것이 가장 효과적이며, 옆으로 자는 자세는 자세를 잘 조절해 주면 두통 예방에 도움이 됩니다. 반면 엎드려 자기만큼은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 오늘 밤부터라도 자신의 수면 자세를 한번 점검해 보세요. 그 작은 변화가 내일 아침의 머릿속 맑음을 만들어줄지도 모릅니다.