명상2 불면증 극복을 위한 수면 루틴: 수면의 질 높이는 야간 습관 6가지 "자려고 누웠는데 2시간이 지나도 눈이 말똥말똥하신가요?" 그게 바로 우리가 고치고 싶은 야간 습관 때문일지도 몰라요.안녕하세요, 저는 한동안 심각한 불면증으로 매일 밤을 뒤척이며 보냈던 사람이에요. 밤 11시에 누워도 새벽 3시까지 잠들지 못하고, 아침엔 피곤한 눈으로 겨우겨우 일어나 출근하는 날들이 반복됐죠. 이대로는 안 되겠다 싶어 야간 루틴을 하나씩 바꾸기 시작했어요. 처음엔 반신반의했지만, 몇 가지 습관을 꾸준히 실천하면서 정말 달라진 걸 느꼈습니다. 오늘은 제가 실제로 실천해서 효과 본 7가지 수면 루틴을 공유해보려 해요.목차1. 매일 같은 시간에 잠자리에 들기 2. 잠들기 1시간 전 디지털 디톡스 3. 조명은 어둡고 따뜻하게 4. 오후엔 카페인 금지령 5. 취침 1시간 전 따뜻한 샤워 6. .. 2025. 4. 4. 단 5분만 투자하면 당신의 정신 건강이 달라집니다 정신적인 안정을 위한 실천, 마인드풀니스 명상의 효과마인드풀니스 명상은 최근 정신 건강을 증진시키는 효과적인 방법으로 주목받고 있습니다. 이 명상은 마음을 현재 순간에 집중시키는 기술로, 스트레스 감소, 불안 완화, 자기 수용 증진 등 다양한 정신적 혜택을 제공합니다.이 명상법은 단순히 편안한 상태를 만드는 것을 넘어서, 내면의 감정과 생각을 받아들이고, 이들을 판단 없이 관찰하는 훈련을 통해 더 깊은 정신적 치유를 가능하게 합니다. 마인드풀니스 명상은 하루 몇 분만 투자해도 긍정적인 변화를 이끌어낼 수 있는 강력한 도구입니다. 정신 건강은 단순한 뇌의 상태나 감정의 변화를 넘어 전체적인 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다.마인드풀니스 명상은 이렇게 중요한 정신 건강을 돌보는 데 매우 효과적인 방법이 될 수 .. 2025. 3. 26. 이전 1 다음
