반응형 불면증3 수면 부족 두통, 몇 시간 자야 예방할 수 있을까? 수면은 우리 몸과 뇌가 회복하고 재충전할 수 있는 중요한 시간입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 몸의 여러 기능들이 제대로 작동하지 않게 되고, 그 중 하나가 바로 두통입니다. 수면 부족은 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 미쳐 두통을 유발할 수 있으며, 이는 특히 만성적인 수면 부족에 시달리는 사람들에게 더욱 자주 발생합니다. 수면 부족에 의해 발생하는 두통은 주로 긴장성 두통과 편두통으로 나눌 수 있습니다.수면 부족으로 인한 두통, 얼마나 자야 예방할 수 있을까?대체로 성인은 하루 7시간에서 9시간의 수면이 권장됩니다. 하지만 사람마다 필요로 하는 수면 시간이 다를 수 있기 때문에, 자신에게 맞는 적정 수면 시간을 찾는 것이 중요합니다. 수면 부족이 지속되면 두통의 빈도와 강도가 증가할 수 있기 때문에.. 2025. 4. 23. 불면증 극복을 위한 수면 루틴: 수면의 질 높이는 야간 습관 6가지 "자려고 누웠는데 2시간이 지나도 눈이 말똥말똥하신가요?" 그게 바로 우리가 고치고 싶은 야간 습관 때문일지도 몰라요.안녕하세요, 저는 한동안 심각한 불면증으로 매일 밤을 뒤척이며 보냈던 사람이에요. 밤 11시에 누워도 새벽 3시까지 잠들지 못하고, 아침엔 피곤한 눈으로 겨우겨우 일어나 출근하는 날들이 반복됐죠. 이대로는 안 되겠다 싶어 야간 루틴을 하나씩 바꾸기 시작했어요. 처음엔 반신반의했지만, 몇 가지 습관을 꾸준히 실천하면서 정말 달라진 걸 느꼈습니다. 오늘은 제가 실제로 실천해서 효과 본 7가지 수면 루틴을 공유해보려 해요.목차1. 매일 같은 시간에 잠자리에 들기 2. 잠들기 1시간 전 디지털 디톡스 3. 조명은 어둡고 따뜻하게 4. 오후엔 카페인 금지령 5. 취침 1시간 전 따뜻한 샤워 6. .. 2025. 4. 4. 수면 루틴이 우리 몸에 미치는 과학적 영향 일정한 수면이 건강에 주는 놀라운 변화우리는 하루의 약 3분의 1을 수면에 사용합니다. 그러나 단순히 '자는 시간'만으로는 건강을 유지하기 어렵습니다. 핵심은 일정하고 규칙적인 수면 루틴에 있습니다. 일정한 시간에 잠들고, 일정한 시간에 일어나는 생활 습관은 우리의 생체리듬, 즉 서카디안 리듬에 영향을 주며 전반적인 건강을 지키는 데 결정적인 역할을 합니다.전문 연구에 따르면 불규칙한 수면은 면역력 저하, 집중력 감소, 기분 장애의 원인이 될 수 있으며, 장기적으로는 심혈관 질환이나 당뇨 같은 만성 질환의 위험을 높일 수 있다고 합니다. 반면, 규칙적인 수면 루틴을 유지하는 사람은 신체 회복력과 스트레스 적응 능력이 높고, 전반적인 삶의 만족도도 향상되는 경향이 있습니다.수면 호르몬인 멜라토닌은 일정한 .. 2025. 4. 2. 이전 1 다음 반응형
