스트레칭루틴5 긴장성 두통 스트레칭 루틴, 집에서 매일 10분으로 완화하는 법 긴장성 두통이 반복되면 생활에 큰 불편을 겪게 되죠. 그렇다면, 집에서 매일 10분만 투자해 두통을 완화하는 방법이 있다면 믿으시겠어요?안녕하세요! 오늘은 긴장성 두통을 완화할 수 있는 간단한 스트레칭 루틴에 대해 알려드리겠습니다. 집에서 10분만 투자하면 두통을 예방하고 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 이제 그 방법을 함께 알아볼까요?목차긴장성 두통이란? 스트레칭의 중요성 효과적인 스트레칭 3가지 매일 10분 루틴 스트레칭 시 자주 하는 실수 두통 예방을 위한 팁긴장성 두통이란?긴장성 두통은 가장 흔한 두통 유형으로, 머리나 목의 긴장된 근육에서 발생합니다. 주로 스트레스, 불안, 또는 잘못된 자세가 원인으로 작용하며, 머리 양쪽이나 목 뒤쪽에 압박감을 느끼게 합니다. 이러한 두통은 피로하거나 스트레스.. 2025. 4. 27. 두통과 눈 건강의 연관성, 블루라이트 차단 외에 필요한 것들 블루라이트만 피하면 될까? 두통을 유발하는 다양한 눈 피로 요인들두통과 눈 건강의 상관관계시력이 갑자기 나빠지거나, 하루 종일 눈이 뻑뻑하고 아프다면단순한 눈 피로를 넘어 두통까지 이어질 수 있습니다.눈은 뇌와 가장 밀접한 감각 기관 중 하나이며시각 피로가 누적되면 편두통, 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다."컴퓨터 앞에서 오래 일한 날엔 머리가 무겁고 눈이 흐릿하다면,눈과 머리의 연관성을 의심해야 합니다" 👀✨눈의 피로도를 낮추면 두통 빈도도 줄어드는 경우가 많습니다.블루라이트의 진짜 정체많은 분들이 블루라이트를 단순히 눈에 해로운 빛 정도로 알고 계시지만,사실 블루라이트는 자극성이 강한 파장으로, 수면 리듬과 뇌각성 상태에도 영향을 줍니다.블루라이트는 전자기기뿐 아니라형광등이나 LED 조명에서도 방.. 2025. 4. 23. 10분 투자로 푸는 목·어깨 뭉침: 실천 가능한 홈트레이닝 5가지 컴퓨터 앞에 앉아만 있어도 목이 뻣뻣하고 어깨는 바위처럼 굳어지셨나요? 단 10분, 뭉친 근육을 집에서 시원하게 풀 수 있는 방법이 있어요!안녕하세요 여러분! 저도 하루 종일 노트북 앞에 앉아 있다 보면 어느 순간 목과 어깨가 딱딱하게 굳은 걸 느끼곤 해요. 특히 일이 몰리는 날은 그 뻐근함이 머리까지 이어져서 두통까지 생기더라고요. 그래서 꾸준히 실천해 온 목·어깨 뭉침 해소용 홈트레이닝 루틴을 공유해 볼까 해요. 도구 없이 집에서 누구나 따라 할 수 있고, 무엇보다 효과가 진짜 눈에 띄게 좋답니다!목차1. 360도 목 돌리기 스트레칭 2. 어깨 원그리기 운동의 효과와 방법 3. 벽 밀기 자세로 등과 어깨 긴장 완화 4. 목·어깨 홈트가 몸 전체에 주는 영향 5. 동작별 시간 및 주의사항 요약표 6. .. 2025. 4. 9. 잠 못 드는 밤, 10분 요가로 바꾸는 내일 아침 - 자기 전에 하면 좋은 요가 동작 5가지 하루 종일 지친 당신, 잠자기 전 10분만 투자해 보세요. 몸도 마음도 놀랍도록 가벼워지는 요가 동작 5가지를 소개합니다.안녕하세요, 요즘 저녁마다 스트레칭 겸 요가를 하며 하루를 마무리하는 습관을 들이고 있는 블로거입니다. 사실 예전에는 자기 전에 스마트폰만 붙들고 시간을 보내다 잠 못 이루는 날이 많았어요. 그런데 요가를 조금씩 해보니까 진짜 확 달라지더라고요. 그래서 오늘은 ‘자기 전에 하면 좋은 요가 동작 5가지’를 직접 해본 경험을 바탕으로 상세하게 정리해 드릴게요. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작들이니, 편하게 따라오시면 됩니다!목차1. 안정감을 주는 아기자세 (Child Pose) 2. 혈액순환을 돕는 벽에 다리 올리기 자세 3. 척추를 부드럽게 풀어주는 캣카우 자세 4. 마음을 진정시키.. 2025. 4. 6. 허리가 욱신? 하루 10분, 장시간 앉은 자세를 위한 실전 운동 3가지 오래 앉아 있으면 허리 뻐근함부터 만성 통증까지? 단 10분 투자로 바꿔볼 수 있어요.안녕하세요! 저처럼 하루 종일 앉아서 일하는 분들 많으시죠? 저도 앉아 있는 시간이 많은 직장인이에요. 처음에는 그럭저럭 버틸만했는데, 어느 순간부터 허리가 꾸준히 아프기 시작하더라고요. 병원까지는 아니더라도, 뭔가 해줘야겠다 싶어서 시작한 게 바로 '10분 스트레칭 루틴'이었어요. 이 글에서는 제가 실제로 해보고 효과 봤던 3가지 간단한 허리 운동을 공유해 볼게요. 아, 진짜 별 거 아닌 것 같은데 꾸준히 하면 확실히 달라요.목차장시간 앉는 자세가 허리에 미치는 영향 10분마다 해야 할 기본 스트레칭 골반을 바로잡는 허리 교정 운동 허리를 지탱하는 코어 강화 루틴 실생활에서 적용 가능한 자세 습관 팁 내 자세 상태 셀.. 2025. 4. 4. 이전 1 다음
